GRUNDUTMANINGEN:
20/9 – 31/10
Under dessa 6 veckor ska förutom veckoutmaningarna (veckoutmaningarna får dock räknas in i nedanstående), detta avverkas:
150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.
30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.
1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.
500 armhävningar, på knä eller tå.
4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc. Alla sätt fungerar!
1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.
1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud. Etc.
Min personliga utmaning blir att hålla eller minska i vikt och att komma igång ordentligt efter lunginflamationen.
Sedan är det då veckans utmaningar som består av fem maxtest.
Idag gjorde jag Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter”
resultatet blev: 3,3 km efter 30 min gång. Jag fortsatte hela "varvet" och höll i princip takten. 5 km på 45 minuter. Det ryckte i benen och det märks att de och jag längtar efter att springa. Men ska jag kunna hålla mig skadefri får jag nog vackert ta det lugnt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar